摘要：在体操的课堂教学中时常发生着各种运动损伤,给学生的学习、生活以及健康带来了极大的影响,也给体操的教学工作带来诸多不便。那么,了解体操教学中运动损伤发生的原因以及知道如何进行预防就成了体操教学的首要教学内容。该文通过文献资料法、逻辑分析法、专家访谈法对体操教学中运动损伤发生的原因及其预防进行研究,以期望能对学校今后的体操教学给予帮助。研究得出,发生运动损伤的主要时间为上课期间和课后练习时,损伤的主要原因是课前的准备活动思想上不够重视,以及缺乏系统的有针对性的专项练习;学生对自身素质缺乏足够的认识,过分自信;课堂上运动负荷量过大课后身体恢复时间不足,在下一次上课时身体还未完全恢复就投入到训练当中。
关键词：体操；课堂教学；运动损伤；预防
中图分类号：G807文献标识码：A文章编号：2095-2813(2015)12(c)-0019-03
体操一词最早起源于古希腊,是所有运动的总称,后来随着社会的发展,体育这一词语逐渐取代体操一词的地位后,体操也形成了自己独立的运动项目和现代的概念。当今社会体操的特征表现主要分为两类：一类是竞技体操;另一类则是以增强体质为目的的非竞技体操。近年来我国体操水平一直处于世界领先地位,但这仅限于专业运动员。体操在当前的学校体育教育中却被严重限制,其中最主要原因就是体操运动非常容易发生运动损伤,且有较高概率发生不可恢复的损伤,因此有部分学校甚至拆除了单双杠等体操运动器械,体操教材的内容也近乎沦为摆设。体操可以充分挖掘人的潜能,锻炼人的控制能力,亦是学好其他运动项目的基础,对学生综合素质的提高有着显著作用。因此要让体操运动活跃于校园,必须要让学生学会体操运动损伤的预防且应更加深入理解。
1造成体操教学运动损伤的原因
1.1思想上不够重视以及缺乏合理的准备活动
致使体操教学与训练中发生运动损伤的直接原因就是在思想上的不够重视。在体操的日常教学与训练中教师和学生在首先心理上对预防运动损伤没有足够认识,且思想上没有高度重视以及自身又缺乏比较系统合理的预防知识。教师在平时的课堂教育中不重视安全教育,在课堂教学训练中也没有给学生灌输系统而有效的预防措施;学生在课堂训练中注意力不集中从而导致不能有效执行老师的安排,且自身在思想上麻痹大意、同学之间相互打闹、互相赌气冒险逞能等都是诱发运动损伤发生的直接原因[1]。其次导致运动损伤发生的重要因素就是缺少系统而合理的准备活动。准备活动能够刺激学生的中枢神经,使其由惰性转化到兴奋性的状态,也能进一步的加强学生各个器官系统的功能活动,使学生的身体从一个相对懒散的状态过渡到紧张兴奋的活动状态。所以准备活动也是所有运动项目开始前必须做的一种运动,且不同的运动项目之间准备活动也不相同[2]。但在日常的课堂教学训练中,教师和学生常会忽视准备活动,常见的有以下几个方面：第一,准备活动做的不够充分,有的甚至不做准备活动,这样会导致肌肉的力量、弹性和伸展性较差,身体缺乏足够的协调性,因此易发生运动损。第二,准备活动的运动量过大导致身体提早出现疲劳,在接下来的正式课堂教学训练中身体功能水平下降,此时就容易发生运动损伤。第三,准备活动强度过大,导致学生在做准备活动时因用力过猛,速度过快而发生肌肉拉伤或关节扭伤。第四,准备活动与正式运动之间间隔时间过长,导致准备活动所产生的生理作用变弱或者已经消退[3]。
1.2对自身的身体素质缺乏足够认识
体操是一项对参加的训练人员身体素质要求较高的运动。在体操运动中往往需要运动员好几种身体素质协调合作来完成动作,那么就需要运动员各素质方面全面发展。但在实际的高校体操教学中有大部分的学生身体素质不合格,主要表现在肌肉力量差、反应速度迟钝、身体各关节的稳定性以及灵活性不足、身体协调合作能力差,此时最正确的选择就是加强自身身体素质的练习,而在实际教学中学生往往缺乏对自身身体素质的足够认识,忽视身体素质在运动当中的重要性,在看到别人轻松完成动作后内心产生一种盲目的自信,再加上学生之间多少都会存在攀比心理,认为别人可以自己也可以,夹杂着赌气的成分进入到运动当中,在这种情况下就容易发生运动损伤[4]。
1.3运动负荷量过大导致身体机能下滑引起损伤
在体操教学中运动负荷量过大导致身体机能下滑也是引起运动损伤发生的主要原因之一。教师在训练中安排运动负荷时,没有认真考虑到不同学生之间的生理特点,对于部分学生来说安排的运动量过大,主要在于对身体局部的负担量过重,引起身体局部发生运动损伤现象,这也是造成运动损伤的原因之一。在训练中运动负荷量过大会对学生的训练效果产生不良影响,主要表现在以下几个方面：第一,学生会对运动负荷刺激的耐受性迅速降低,从而造成正常上课中的耐受期近乎于消失,进而造成学生在训练开始阶段就已经进入疲劳状态。第二,学生的疲劳状态得不到全面恢复,仍进行正常训练就会使学生身体形成疲劳堆积。第三,学生身体疲劳,未出现超量恢复,仍在未恢复的基础上训练,长此以往便会使学生产生过度疲劳[5]。这种情况在日常的体操教学训练中是比较常见的,如训练时的训练内容搭配不合理,负担量集中在身体的某一个部位,训练的方法过于单一化,或者是在训练中急于求成等都会使学生的身体进入疲劳状态,学生机体进入疲劳状态就会使身体的运动能力下降,常见的主要表现在肌肉力量、动作的准确性和身体的协调性明显下降,在训练中学生的注意力和警觉性也会严重减退,进而导致学生动作变形、反应速度迟钝,遇到突发事故的处理能力显著下降,从而致使学生在训练中发生运动损伤[6]。
1.4课后自身训练缺乏系统的安全保护措施
安全保护措施是体操训练的特点之一。在体操的日常训练中,学生的身体会经常性的处于一定的高度或者是在一中比较复杂的非正常状态,因此具有一定的危险性,此时通过教师在旁边的帮助以及保护就可以有效防止意外的发生,减少损伤事故的发生率。但是在课后的自我训练中,因为缺少老师的提醒学生往往会忽视安全保护措施,负责保护帮助的同学思想上不够重视,注意力不集中三心二意,在发生意外的时候不能迅速的做出反应,从而导致训练学生发生意外损伤事故[7]。有的学生甚至根本就没有安全保护意识,认为保护措施就是多余的,自己不需要保护,过分的相信自己能力,致使意外发生时因缺少保护人员自身又没有能力做出正确处理,进而导致发生不必要的损伤事故。还有一部分原因是保护人员手法不够熟练,站位不准确,那么在发生意外时就会手忙脚乱和不能及时的为训练同学提供保护,从而导致同学发生意外损伤。
2体操教学中运动损伤的预防
2.1思想上要高度重视安全教育以及课前的准备活动
在从事体育教育工作中,必须将安全始终放在第一位。所以首要任务就是加强教学组织纪律性、增强学生自身的个人安全意识。在课堂教学中组织纪律行一定要严谨,务必要让每一个学生听从教师的安排和调度,避免学生出现课堂纪律松散的局面。此外教师应使学生了解运动损伤对人体的威胁,经常对学生进行思想上的安全教育,让学生充分认识到运动损伤对人体所造成伤害的可怕,进而促使学生在思想上的高度重视个人训练时的安全[8]。合理的准备活动可以非常有效降低运动损伤的发生,所以在日常的教学中应高度重视以及认真做好课前的准备活动,做好准备活动有以下几个方面：(1)要根据课堂教学内容、学生的身体机能状况、当时的天气情况三个方面因素来决定准备活动的内容以及负荷量;(2)一般的准备活动要做到足够充沛,专项的准备活动要有一定的针对性,与后面的课堂内容要有有机的联系;(3)对容易受伤的部位应该做更强充分的准备活动;(4)对于以前受过伤的部位在进行准备活动的时候不能太过于着急,要小心谨慎对待,动作上要缓和,速度、力度以及幅度要逐渐增加;(5)在课堂教学中,休息时间比较长的时候,也应该在再次运动之前做适当量的准备活动。准备活动的时间长短以及负荷量的大小,标准的一般是以感到身体已经发热而且少量出汗为好。准备活动与正式的课堂教学活动之间的间隔时间一般是1～4分钟。此外也应该在进行准备活动的时候加入一些身体肌肉伸展性的练习,这样也可以达到减少肌肉拉伤的目的[9]。
2.2合理安排教学内容在训练上做到循序渐进
首先教学计划与练习强度的合理性,是预防运动损伤发生的有效措施也是预防运动损伤发生的关键环节,在日常的体操教学中应做到因人而异,区别对待的原则,加强学生容易受部位的力量练习,在教学计划的时候,应该根据学生的身体状况做出一定的调整。避免受伤的有力保障就是合理的安排练习强度,假如练习强度安排不妥,那么相对学生的水平层次而言,重复的练习一些动作难度比较高的内容,就会使学生身体的局部负担量过重,从而引起学生身体疲劳导致损伤的发生,所以加强对体操运动的理解,确定合理的练习强度以及运动负荷就显得相当重要[10]。在课堂教学中要根据体操运动项目的特点进行教学,也应该对目前体育专业学生的实际情况有足够的了解,灵活的掌握和系统的了解学生的心理状态,适当的安排练习强度来帮助学生学习和掌握动作技术。此外教师应该在教学中严格遵循循序渐进和区别对待的教学原则,在进行技术动作教学的时候应该从易到难,由简单到复杂,自分解动作到整体动作来进行,使教材具有系统性以及连续性。一堂课中应把难度较高、耗费体力大的动作教学安排在课前或课中来进行。教学训练中也应该留意联合学生的性别、年龄、健康状况、训练水平等要素区别对待[11]。
2.3训练期间要有足够的保护和帮助人员
在训练期间要有足够的保护人员,要正确运用保护与帮助以及自我保护的方法。在日常训练时,通过及时且有效的帮助与保护,就可以帮助进行练习的学生在思想上尽快的建立起一个正确的动作概念,熟悉动作的技术要领,从而达到提高动作完成质量的目的,同时也可以保护进行练习的同学的安全。选择一个适当的时机对练习的同学进行必要的保护以及帮助,这样就可以适当减轻练习学生身体的负担量,也可以达到消除练习学生内心顾虑增强学习的信心目的[12]。在概念上保护和帮助虽然是不同的,但在某一种意义上帮助也可以是一种有效的保护措施。学生在进行体操练习时由于动作失误或者一些其他的原因发生意外时,将自身通过运用一些特殊的动作技巧来摆脱意料之外的事故发生的这种方法归结为一种自我保护方法,这也是体操日常教学中学生可以经常使用的方法,也是学生在体操学习中所必须要掌握的一种技能。在此必须要强调的就是保护和帮助的要领,首先在站位上必须要选择一个相对来说比较合适位置,其次要知道所做的动作相对应的需要保护的位置在哪里且使用的力量需要多大,最后就是对保护时机把握的准确性。教师在日常的体操教学中应该把保护和帮助的技术作为第一项教学任务进行教学,在对学生的保护与帮助能力进行教学的同时,也必须要兼顾到对学生的自主保护意识的教学。所以在日常的体操教学中就应该把教学训练和自我保护的意识结合起来进行教学,如此才能达到降低体操教学中运动损伤发生的目的[13]。
2.4对容易受伤部位加强训练
在日常的体操教学训练中针对容易受伤部位进行锻炼是非常重要的。针对比较容易受伤的位置和运动能力相对薄弱位置的练习就可以提高其运动的机能。学生在进行不同种类运动的时候比较容易受伤的部位也不尽相同。在日常的体操教学中学生身体四肢的关节部位是比较容易发生运动损伤,这些关节部位在体操的日常教学训练中随时可能承受过大压力导致发生损伤事故,因此就应该在日常训练中多做一些针对性训练,如锻炼股四头肌力量可以稳定膝关节、练习倒立可以加强腕关节、做背起以及仰卧起坐可以增强腰部力量等[14]。易伤部位应该是在做准备活动时重点活动的部位,在准备时应由简单的动作慢慢向复杂的动作过渡,动作的幅度、力量以及速度也应该逐渐增加,使机体逐渐适应运动强度。这样就可以使易伤部位得到充分的运动,从而达到降低训练中运动损伤发生的目的。
2.5课后休息时的营养补充以及自我恢复
人体运动是需要能量供给的,而能量的来源则是通过从食物中摄取。能量一般用于维持人们的日常活动和各组织器官的生理活动,但在人体运动时骨骼肌对能量的消耗会明显增加,因此人体所需要的能量就与运动负荷和运动时间紧密连接,人体运动时间越长负荷量越大,则人体所需要的能量就越多,与此同时人体自身的能量储备是有限的,所以在这个时候人体就需要营养的补充,营养的来源则是通过从食物中摄取,从而保持机体能量的供给平衡。在运动的过程中及时且有针对性的补充营养有利于消除疲劳,加快身体机能的恢复,提高训练的效率。有了充足营养摄入身体机能的正常得到保证,在训练时也就可以间接的达到降低损伤的目的[15]。课后的自我恢复也相当重要,首先就是课后的放松练习,对训练所涉及到的肌肉进行充分的放松,对身体易伤部位的合理按摩等都可以达到降低损伤发生的目的。
3结语
体操教学中发生运动损伤的主要是课前的准备活动思想上不够重视,以及缺乏有针对性的专项练习;学生对自身素质缺乏足够的认识,过分自信;课堂上运动负荷量过大课后身体恢复时间不足,在下一次上课时身体还未完全恢复就投入到训练当中。为了避免或减少损伤应加强对学生的安全和纪律教育,增强学生的安全意识;在课前要做充分且合理的准备活动;教学内容安排遵守应循序渐进原则;加强学生身体素质的锻炼,要正确运用保护与帮助,提高学生自我保护意识。
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作者：李绪稳 单位：西藏民族大学体育学院
